Responsáveis: Dra. Maria A. Fiatarone e a equipe de pesquisadores envolvidos na pesquisa publicada na revista JAMA.
Descrição: Estudo seminal que evidenciou tanto a segurança quanto a eficácia do treinamento de força em pessoas idosas, incluindo aquelas com fragilidade acentuada e nonagenários, mostrando melhorias significativas em força, massa muscular e mobilidade através de exercícios intensos.
Data da publicação: Pesquisa divulgada em 13 de junho de 1990 na Journal of the American Medical Association (JAMA).
Local da divulgação: Os resultados foram apresentados na edição referida da JAMA, estabelecendo um marco importante para o entendimento da saúde e atividade física entre idosos.
A importância do estudo
A investigação conduzida por Fiatarone, publicada em 13 de junho de 1990, desafiou a crença predominante até aquele momento de que a fraqueza na terceira idade era um processo irreversível. O estudo demonstrou que até mesmo os idosos mais frágeis conseguem se beneficiar de programas de treinamento resistido, resultando em melhorias diretas na capacidade de caminhar, levantar-se e manter sua independência.
Como resultado desses achados, as orientações de saúde pública passaram a incluir o treinamento de força como um componente vital para a saúde dos adultos mais velhos, ao lado das atividades aeróbicas já recomendadas.
Vantagens e conceitos relevantes
A pesquisa enfatiza que o treinamento resistido é uma estratégia eficaz para garantir a autonomia, diminuir o risco de quedas e elevar a qualidade de vida dos idosos, inclusive aqueles com maior fragilidade. O conceito de Força Funcional é utilizado para ilustrar a habilidade necessária para realizar tarefas cotidianas — como levantar-se, carregar objetos e subir escadas — com foco na força das pernas e na estabilidade do CORE.
Tais diretrizes estão alinhadas com recomendações institucionais, como as do CDC, que sugerem incluir exercícios de força, atividades aeróbicas e práticas voltadas para equilíbrio como fundamentos da atividade física entre os mais velhos.
Imagem: Divulgação
Métodos e aplicações do treinamento
A literatura frequentemente menciona o uso de musculação com máquinas e pesos livres como métodos eficazes, mas outras modalidades também são válidas para obter ganhos em força e potência. Exercícios calistênicos, Pilates com equipamentos específicos, hidroginástica e treinamento funcional são algumas alternativas que podem ser utilizadas.
A importância da motivação e comunicação
No intuito de incentivar os idosos a começar ou dar continuidade ao treinamento resistido, é essencial enfatizar os benefícios práticos e cotidianos — como autonomia, segurança e independência — evitando discussões sobre estética ou desempenho atlético. Mensagens eficazes podem incluir:
- “Treinar força auxilia você a continuar realizando suas atividades sozinho.”
- “Este tipo de exercício protege sua independência.”
- “Ajuda você a se levantar da cadeira sem esforço e caminhar com mais segurança.”
A comunicação deve evitar jargões técnicos e preferir comparações simples do cotidiano, como descrever o treino como “lubrificar as articulações” ou “recarregar as energias do corpo”.
As orientações sobre este tema foram discutidas pelo Prof. Dr. Mauro Guiselini em um artigo para Fitness Brasil, que também faz referência à literatura sobre práticas voltadas à promoção da longevidade saudável.
Informações complementares foram obtidas no Fitnessbrasil.
Gudyê GR6 atua como editor-chefe e é especialista em tendências musicais e entretenimento pela GR6, uma das maiores produtoras de funk no Brasil. Com vasta experiência no setor musical, Gudyê coordena uma equipe dedicada à produção de conteúdo trazendo as últimas novidades sobre música e cultura urbana. Autor do Post: Gudyê GR6
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